trening nóg

12.11.09 przymusowe wolne Trening 13.11.09 KLATA+Brzuch Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12,10,8,6(progresja ciężaru) Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x10 wyciskanie hantelek na ławce skośnej (dodatni) 4x12,10,8,6 Rozpiętki 4x10 Przenoszenie ciężaru 2x15 Unoszenie nóg w zisie na drążku 2x30 Brzuszki 2x50 Do tego 10 min areobów na worku

Zgodnie z zapowiedziami rozpoczynam nowy rozdział mojego dziennika Dostaliśmy długo oczekiwane obciążenie na siłke i kilka innych rzeczy. Trening dzisiejszy (bez szaleństw) KLATKA + Brzuch wyciskanie sztangi na płaskiej 12x70,10x80,8x90,5x100 wyciskanie sztangi na skosie 12x60 10x70 8x70 6x70 wyciskanie hantli na skosie 12x20 10x22,5 8x25 [...]

[...] choć przy ostatnich powtórzeniach aż mroczki przed oczami ię pojawiały Serie łączone -uginanie ud w leżeniu na brzuchu +wyprost ud na maszynie +wykroki ze sztangą- 5 serii po 10 powtórzeń każde ćwiczenie 30 pow w serii Brzuch seria łączona unoy nóg do świecy+brzuszki+ spięcia z nogami w górze Masakryczny trening Naprawde się wykończyć można

[...] maszynie (15-20) 20x1szt. 20x1szt. 11x2szt. 20x1szt. 10x2szt. 13x1szt. 7. Glute marche 3x max (albo 15-20, ile dasz radę) 18 15 13 17 15 13 Generalnie dzisiaj tęskniłam za treningami w domu - rano na siłowni był mały tłumek osób na treningach personalnych i wszyscy potrzebowali sztang, w efekcie kręciłam się jak bączek wokół wszystkich pytając [...]

17.01.2015 DT Trening: 1. Mostek biodrowy (15-20) 20x30kg 20x35kg 17x35kg 11x40kg 20x30kg 20x35kg 12x40kg 2. Rdl (15-20) 20x30kg 18x35kg 16x35kg 10x40kg 20x30kg 16x35kg 13x40kg 3. Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym (15-20) 20x8,25kg 20x11,25kg 18x11,25kg 12x13,75kg 20x8,25kg 20x11,25kg 10x13,75kg 4. Wznosy tułowia z opadu (15-20) 20xcc 18xcc [...]

30.01.2015 DT Trening: 1. Mostek biodrowy (15-20) 20x30kg 20x35kg 18x35kg 16x40kg 20x30kg 20x35kg 18x35kg 12x40kg 2. Rdl (15-20) 20x35kg 18x35kg 15x40kg 20x30kg 18x35kg 18x35kg 13x40kg 3. Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym (15-20) 20x8,25kg 20x11,25kg 18x11,25kg 16x13,75kg 20x8,25kg 20x11,25kg 18x11,25kg 12x13,75kg 4. Wznosy tułowia z opadu [...]

[...] nie będę Ciebie namawiał na inny. To tak: podział partii jest ok, klasyczny split, chociaz nogi warto w odzielny dzien, ale nie wiem ile masz czasu do dyspozycji ok jedziemy trening off trening off trening off off taki rozklad czyli nie poniedzialek trening i wtorek ok to tak: poniedziałek klata tric wyciskanie sztangi skos 4s pompki na poreczach [...]

Ja na sen stosuje czasem kwetiapine 50mg-150mg jest pomocna gdy robie trening po pracy w godzinach wieczornych i jestem zbyt pobudzony zeby zasnac no ale to chemia i na recepte.Mozna powiedziec ze tak do 45 min i zwala z nog sam sen jest twardy bez przebudzen itd.

Zdecydowalem sie jednak dorzucic nog, a trening wyglada tak: UDA: -przysiady ze sztanga zza karku /12 /10 /8 /6 -przysiady ze sztanga na ramionach /12 /10 /8 /6 ŁYDKI: -spiecia na palcach na jednej nodze /12 /10/ 8/ 6 -spiecia na palcach w pozycji siedzacej /12 /10 /8 /6 Co do seri i ilosci powtorzen nie jestem pewien poniewaz nigdy nie cwiczylem [...]

A więc nie muszę liczyć produktów? A więc świetnie. Poszukałem troche na forum i znalazłem kilka pozycji: 1. Plan treningu dla osób początkujących 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem [...]

To tak, trening jako taki mam, jeszcze dietka. TRENING: FBW 15-10-5 Planuję ćwiczyć ze 3 miesiące na tym planie Może być tak, że ?: 1-2, 7-8 tydzień 15 powtórzeń 3-4, 9-10 tydzień 10 powtórzeń 5-6, 11-12 tydzień 5 powtórzeń Poniedziałek A -Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s -Klatka:Wyciskanie [...]

jakie ciężary na siłę??? pomoże ktoś skrócić trening? i ile powtórzeń?? Nogi: przysiad tylni ze sztangą 4s wspięcia 2s odwrotne wspięcia 2s prostowanie nóg w siadzie 3s uginanie nóg leżąc 3s przysiad wykroczny 2s przysiad bułgarski 2s klatka, bic, przedramie sztanga płasko 4s hantle płasko 3s rozpiętki płasko 2s uginanie ramion ze sztangą 4s [...]

[...] nóg x 25 tempo 10X0 25x 8.5/ 8/ 8/ 7.5 25x 8/ 8/ 8 25x 8/ 7/ 7.5 * tu pół kilo robi ogromną różnicę, ta pierwsza seria mocno na raty więc musiałam ująć. Następny trening 8. 2a. Wznosy bioder ze sztangą x 6 tempo 40X0 6x 65/ 65/ 65/ 65 6x 60/ 60/ 60 6x 55/ 55/ 58 * dobrze poszło, następny trening 70 w planach. 2b. RDL x 12 tempo 20X0 [...]

[...] Wspięcia na palcach 4x12 20 Barki Wyciskanie 2x8 33,5 2x8 28kg Podnoszenie sztanki wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 4x28,5 Unoszenie hantli bokiem 2x8 7,5 kg 2x8 6 kg Hmm trening dość udany dobrze mi się nogi spompowały znów czułem nieszkodliwy ból w lędźwiach , boję się że przy większych ciężarach już nieszkodliwy nie będzię. Muszę chyba [...]

Trening 16.05.2014 Nogi przysiad 3x8 58,5kg + 3 Prostowanie nóg 10 30kg Uginanie nóg 4x8 20kg wykroki 2serie (bardzo koślawe ) maksymalna liczba powtórzeń Wspięcia na palcach 4x12 15kg Barki Wyciskanie 8x38,5 4x38,5 6x33 8x28,5 Podnoszenie sztanki wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 43,5 2 serie 8 powtórzeń 2x 8 28,5 Unoszenie hantli bokiem 4x8 [...]

[...] tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 2 razy w tygodniu W treningu na wyposażoną siłownie można zostawić taki sam podział partii tylko zamienić ćwiczenia na maszynach, więc nie będę się rozpisywał. Poniedziałek Plecy + biceps [...]

"Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]

17.01.2012 (Dzien2) Trening: *obwodowy: -wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 -przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 -wznosy nóg leżąc na piłce* 30 - 25 - 20 -unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 -przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 *spacer w bok z gumą [...]

W ostatnim tygodniu udało mi się zrobić wszystkie treningi zgodnie z planem(3xsiłowy,1xobwodowy,1xcardio)ale pod koniec tygodnia zrezygnowałam z cardio po siłowym z powodu przeziębienia. Miska była trzymana zgodnie z rozkładem BTW (w DNT wpadło mi trochę ww) i zauważyłam też, że mam błąd w pierwszym poście co do ilości kcal. Powinno być wszędzie [...]

[...] przysiadu w pokoju bo mi pękną nogi. W kolejnych dniach zostanie mi więc do wyboru siłownia górnej części ciała, sauna i basen. Jutro rano pomiary. Do godziny 18:00 dieta i trening (pewnie siłka). Dietę skończę na 1500 kcal ? Czyli śniadanie i potreningowy. Pewnie tak. Od godziny 18:00 checkpoint - piwo i jedzenie śmieci. Co do przysiadów ze [...]